Ο personal trainer, Γρηγόρης Δημητριάδης δίνει τις συμβουλές του και απαντάει στους μύθους, σχετικά με το λίπος και τον μυϊκό ιστό
Στο διαδίκτυο γίνεται συχνά λόγος για το λίπος και το μυϊκό ιστό, ωστόσο η περίπλοκη ορολογία συχνά μπερδεύει τον μέσο αναγνώστη.
Ας επιχειρήσουμε να το θέσουμε με όσο πιο απλά λόγια γίνεται.
Μυς: Είναι το όργανο που χρησιμοποιεί το σώμα για να κινείται, να σηκώνει βάρη να κάνει διάφορες κινήσεις και γενικά να παράγει έργο. Επίσης σημαντική χρήση των μυών είναι η προστασία οργάνων από χτυπήματα καθώς έχουν την δυνατότητα της απορρόφησης κραδασμών.
Λίπος: Το λίπος είναι εξίσου σημαντικό καθώς για να επιβιώσει το σώμα χρειάζεται να καταναλώνει φαγητό ή ύλη για βασικές λειτουργίες. Το λίπος είναι ουσιαστικά η παραπανήσια ενέργεια που αποθηκεύουμε σε διάφορα μέρη του σώματος μας ώστε να τη χρησιμοποιήσουμε όταν την έχουμε ανάγκη.
Άρα είναι 2 εξίσου σημαντικά στοιχεία της λειτουργίας μας, σχεδιασμένα για 2 διαφορετικούς λόγους.
Οι μύθοι:
1ος: ο μυς είναι πιο βαρύς από το λίπος: Όχι 1 kg μυ και 1 kg λίπους ζυγίζουν το ίδιο με τη διαφορά ότι το λίπος καταλαμβάνει περισσότερο όγκο από τον μυϊκό ιστό. Ο μυϊκός ιστός είναι ενεργός, ενώ το λίπος μια ανενεργή αποθήκη περίσσειας ενέργειας.
2ος: το λίπος είναι πρόβλημα για τον οργανισμό: Ναι αν ξεφεύγουμε από τα όρια λίπους ιδιαίτερα στην κοιλιακή χώρα, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει ότι αυξάνεται η πιθανότητα στεφανιαίας νόσου και γενικά προβλημάτων καρδιαγγειακών καθώς και παθήσεις άλλων οργάνων.
Ομοίως και το πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους δεν είναι ό,τι καλύτερο για το σώμα καθώς στο λίπος αποθηκεύονται σημαντικά συστατικά για τον άνθρωπο.
3ος: “η κατανάλωση συμπληρωμάτων μας βοηθάει να γίνουμε πιο δυνατοί”: ΝΑΙ η πρωτεΐνη είναι το βασικό συστατικό για τη δημιουργία μυών, ΝΑΙ όσο αναπτύσσουμε το μυϊκό μας σύστημα με τακτική γυμναστική θα χρειαστεί να αυξήσουμε τις ποσότητες πρόσληψης πρωτεΐνης. ΟΧΙ δεν χεριάζεται να παίρνουμε τεράστιες ποσότητες πρωτεΐνης ενώ ακολουθούμε ένα απλό πρόγραμμα γυμναστικής ή είμαστε ακόμα στην αρχή, ο λόγος είναι απλός:
Tο σώμα δεν μπορεί να την απορροφήσει γιατί δεν την έχει ανάγκη και καταλήγει να την αποβάλλει με αποτέλεσμα να επιβαρύνονται άλλα όργανα του σώματός μας.
4ος: “πήγα πρώτη μέρα στο γυμναστήριο και με έλιωσε στη γυμναστική”: Είναι φυσικό για κάποιον που δεν γυμνάζεται, την πρώτη μέρα να κουραστεί πιο εύκολα καθώς και να νιώσει κάποιο πόνο και πρήξιμο σε κάποιες μυϊκές του ομάδες. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας δεν έχει μάθει να μεταφέρει το ίδιο αποτελεσματικά οξυγόνο στα όργανα μας με αποτέλεσμα να μας κόβεται πιο γρήγορα η ανάσα (αερόβια άσκηση) πράγμα που βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου. Επίσης πονάνε οι μυς καθώς μετά την άσκηση έχουμε καταστροφή μυϊκών ινών πράγμα που είναι φυσιολογικό και προκαλεί πόνο, στη συνέχεια το σώμα δίνει εντολή για αποκατάσταση και δημιουργία νέων μυϊκών ινών καθώς του δώσαμε την εντολή ότι στο μέλλον θα τους χρειαστούμε. Καλά μέχρι εδώ, όμως η υπερβολική και έντονη άσκηση σε κάποιον αρχάριο για εντυπωσιασμό του ασκούμενου μπορεί να προκαλέσει σοκ στον οργανισμό καθώς και τραυματισμούς ελαφρούς στην αρχή πλην όμως σοβαρούς για τον ασκούμενο.
Πού θέλουμε να καταλήξουμε:
Όποιος θέλει να ξεκινήσει να γυμνάζεται για τη σωματική/ψυχολογική του υγεία , καθώς και για την εξωτερική του εμφάνιση, θα πρότεινα:
- Να πετάξει την ζυγαριά και αν θέλει να εμπιστευτεί τη λιπομέτρηση, σε αυτή τη μέτρηση θα εντοπίσουμε το ποσοστό λίπος και μυ στο σώμα μας και μπορούμε έτσι να θέσουμε πιο εύκολα στόχους.
- Να σταματήσουμε τα συμπληρώματα γυμναστικής χωρίς να τα χρειαζόμαστε ακόμη, πιστεύοντας ότι αυτά και μόνο θα μας δώσουν όγκο ή δύναμη.
- Να εμπιστευόμαστε εξιδεικευμένο προσωπικό και κατά προτίμηση γυμναστές με ειδικότητα στο συγκεκριμένο άθλημα (π.χ. Yoga pilates κλπ), καθώς οι εμπειρικοί γυμναστές πολλές φορές δεν γνωρίζουν βασικά προπονητικά μοντέλα με αποτέλεσμα συχνούς τραυματισμούς ασκούμενων.
- Διαλέξτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που ταιριάζει στα γούστα σας, να σας ευχαριστεί και να σας χαλαρώνει, ώστε να μην είναι για εσάς αγγαρεία το γυμναστήριο.
- Τέλος υπομονή και αποφασιστικότητα, συνήθως τα αποτελέσματα δεν έρχονται από τον 1ο μήνα, αλλά θέλει χρόνο για να αποδώσει μια προπόνηση και να γίνει μια αισθητή αλλαγή στο σώμα σας.
Ελπίζω να ακολουθήσετε τις μικρές απλές συμβουλές και να αγαπήσετε τη γυμναστική ως μια μορφή χαλάρωσης και απελευθέρωσης από τα προβλήματα και τα άγχη της καθημερινότητας που συνδράμει στην καλή υγεία του σώματος και του πνεύματος.
Σας περιμένω όλους στο επόμενο άρθρο μου, καλή αρχή σε όλους σας!